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「防寒指南」拯救冷空气来袭下的你!

时间:2018-11-09 10:05:28 来源:生命时报、江苏食品药品监管

       11月4日,一股“超凶”的冷空气,带来了2018年秋冬的初雪,让大半个中国气温骤降。

       东北、华北部分地区降幅超10℃,让很多人感受到了丝丝寒意。

       今天冷空气继续南下,南方的雨水迅速增多,西南、江南、江淮多地最高温将创新低,西北部分地区仍会有雪。

 

呼吸科
病毒肆虐,三招防感冒

       冷空气给了流行性感冒和普通感冒乘虚而入的机会,让年老体弱者、儿童、慢病人群、免疫力低下者等,更容易受到细菌、病毒的侵袭。

       下面这三招,能帮到你在一定程度上预防感冒。

 

注射疫苗

       接种流感疫苗,可有效降低流感的发病率和并发症,缓解普通感冒症状、缩短感冒周期。

       注射流感疫苗后,需要半个月才能产生抗体,因此最好10、11月到当地医院预防保健科或防疫站注射。

 

清洗鼻子

       美国自然健康医学专家罗娜博士指出,鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天用清水清洗鼻腔、鼻窦,到人多的地方最好戴个口罩。

 

多吃果蔬

       高油、高糖的食物,如炸鸡、甜点等,可能会降低人体的免疫功能,建议少吃。蔬菜和水果富含抗氧化剂,能增强身体抵抗力。每天最好吃够半斤水果,1斤蔬菜。

 

心内科
气温骤降,血管容易“裂”

       冷空气的到来,让心脑血管疾病“雪上加霜”。

       寒冷刺激使末梢血管收缩,导致血压升高,容易出现心绞痛等症;血压进一步升高,甚至可能诱发心梗、中风等急性事件。血管收缩还会导致血流减慢,易形成血栓。

       心脑血管患者,这段时间突然出现乏力、头晕、烦躁、胸部不适,要及时就诊。生活中可以这样保护心血管。

室温控制在18℃左右

       室外气温较低,室内温度最好保持在18℃左右,且出入时在门口“过渡”几分钟。

 

穿着要保暖轻便

       穿得多≠穿得暖,裹得里三层外三层还是冻得直哆嗦,说明穿衣方法不对。

       人体热量大部分从头部散发,所以出门一定要戴上帽子;颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛,所以一定要戴围巾或穿件高领衫;棉鞋鞋底要厚,鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖;上衣一定要盖过腰部,少穿低腰裤。

 

睡前喝半杯水

       血液最黏稠的时间段是半夜到清晨,建议睡前喝半杯水,大约100毫升,以补充身体水分。另外,高血压、冠心病等慢性病患者,如果此时病情不稳定,不可擅自调整药物剂量,应及时去医院就诊。

 

消化科
腹部着凉,肠胃会“抽筋”

       冷空气刺激人体,血液中的组织胺增多,导致胃肠道痉挛性收缩,出现胃肠道不适,如消化不良、打嗝、反酸等症。消化道本来就脆弱的人,冬季应特别注意保暖,防止腹部受凉。

 

注意“暖”胃

       进行户外活动时,要注意适时增添衣服;晚上睡觉盖好被子,尤其要注意腹部保暖。

 

细嚼慢咽

       细嚼慢咽不仅能让食物充分碾碎,减轻胃部消化负担,还能减少过多气体进入胃中,避免胃胀和嗳气的发生。

 

拒绝冷饮

       冷饮、冷食会让胃肠温度急速下降,血流量减少,造成功能失调,最好少吃。

 

老年科
血液供应少,手脚易冰凉

       脚位于身体末端,离心脏最远,血液供应比身体其他部位都少,因此冷的时候容易先冻脚。俗话说“足寒伤心”,脚受凉易也可能影响全身:脚与上呼吸道黏膜有密切的神经联系,受凉可反射性引起上呼吸道毛细血管收缩、纤毛摆动减慢,病毒、细菌乘虚而入,诱发感冒或支气管炎。

 

按摩足底

       按压涌泉穴(位于足底前部凹陷处,第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)几分钟,可以更好地促进足底血液循环,还能改善睡眠。

 

热水泡脚

       用热水泡脚,脚部的温度上升,促进血液循环。泡脚的水温以40℃~45℃为宜,每次泡脚的10~20分钟即可,最好不要超过半小时。

 

穿双厚袜子

       穿厚袜子、棉鞋,雨雪天当心打湿鞋袜。

 

呼吸科
哮喘、慢阻肺,出门戴口罩

       以哮喘、慢阻肺为代表的慢性呼吸道疾病,冬季容易复发,这与呼吸道黏膜受冷空气刺激,气道反应性增高有关。

 

出门戴口罩

       慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖,外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔,用淡盐水漱口。

 

配合呼吸锻炼

       在坚持服药的基础上,配合呼吸肌锻炼,重点是腹式呼吸训练。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个3斤左右的小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气把枕头放下去,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。

 

不吃致敏食物

       适当多摄入奶制品、蛋类、豆制品及萝卜、梨、橘子等果蔬;少吃或不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物,少吃辛辣、油腻食品。
此外,秋冬季节防病,还要注意保持空气流通,空气较好时勤开窗换气。

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